אימון קונצנטרי לעומת אקסנטרי. בפשטות, החלק הקונצנטרי באימון הוא כשהשריר מתקצר. אם מתייחסים להרמת משקולת בצורה הכי בסיסית, החלק הקונצנטרי של המהלך הוא כשמרימים את המשקולת לכיוון הכתף. החלק האקסנטרי הוא שלב התארכות השריר. השרירים צריכים לעבוד בשני הכיוונים האלה להתפתחות מיטבית. שימת דגש על החלק האקסנטרי של אימון הוא אחד מהדרכים האפקטיביות והיעילות ביותר להשיג תוצאות.
לא עוד להסתמך על מומנטום. כשמתרכזים בהורדת המשקולות באיטיות, מבטלים את אחת ה"רמאויות" הגדולות באימון: מומנטום. על ידי האטת קצב האימון תיפטרו מהמומנטום והשרירים יעבדו קשה יותר בטווח תנועה מלא.
הגברת המתיחות בשריר. מחקר שפורסם ב- "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" מצא שגברים ונשים שהגדילו את כמות הזמן הנדרשת לביצוע חזרה אחת חוו עליה של 50% בכוח לאחר 8 שבועות של אימונים. נסו להאט את האימונים האלה לתוצאות טובות יותר:
כופפי מרפק: הרם את המשקולות בצידי גופך למשך 2 ספירות (קונצנטרי), הורד למשך 4 ספירות (אקסנטרי).
שיטת מרפקים: מאחורי הראש: הרם את המשקולות מאחורי ראשך למשך 2 ספירות (קונצנטרי), הורד בחזרה מאחורי הראש, בעת כיפוף המרפקים, למשך 4 ספירות (אקסנטרי).
לאנג': עמדו עם רגל ימין קדימה, רגל שמאל אחורה. רדו בלאנג' במשך 4 ספירות (אקסנטרי) ועלו בחזרה ב-2 ספירות (קונצנטרי). זכרו לחזור על התרגיל ברגל השנייה.
סקוואטים: עמדו עם הרגליים במרחק המותניים אחד מהשני, התיישבו במושב דמיוני בארבע ספירות (אקסנטרי), חזרו לעמידה ב-2 ספירות (קונצנטרי).